Les remèdes naturels et les changements de mode de vie ne peuvent pas augmenter la taille de vos seins. Certains exercices peuvent toutefois contribuer à augmenter la force et le tonus des muscles de la poitrine.
Vous possédez peut-être une robe qui vous irait mieux si votre poitrine était un peu plus généreuse. Vous aimeriez peut-être que votre poitrine soit un peu plus prononcée. Ou peut-être souffrez-vous de dysphorie thoracique.
Quoi qu’il en soit, si vous lisez ceci, c’est parce que vous voulez savoir : Est-il possible d’augmenter le volume de ses seins de façon naturelle ?
Vous découvrirez ci-dessous les facteurs qui influencent la taille des seins, ainsi que sept exercices que vous pouvez faire chez vous avec des poids ou à la salle de sport pour renforcer les muscles de votre poitrine et la rendre plus volumineuse.
Est-ce possible ?
En bref : Il est très peu probable que vous puissiez modifier la forme de vos seins naturellement.
Pour modifier la taille et la forme de vos seins, il faut souvent recourir à une intervention chirurgicale, telle qu’une augmentation mammaire avec pose des implants ou une augmentation mammaire par lipofilling mammaire).
En effet, la taille de vos seins est déterminée par une combinaison de facteurs tels que :
- La génétique
- Vos hormones
- Le poids corporel
- Votre mode de vie
L’étape potentielle de la vie, comme la grossesse
Est-il possible d’augmenter la taille de ses seins sans chirurgie ?
Si la chirurgie d’augmentation mammaire ne figure pas sur votre liste de projets (c’est bien !), vous vous demandez peut-être s’il existe des moyens naturels de modifier la taille de vos seins.
En réalité, il y a très peu de choses que vous pouvez faire naturellement pour augmenter la taille globale de vos seins ou des tissus de votre poitrine.
Cela dit, l’exercice peut modifier l’aspect général de vos muscles pectoraux, qui se trouvent sous les tissus mammaires. En ciblant ces muscles par le biais d’exercices de musculation (comme ceux énumérés ci-dessous !), vous pouvez modifier la taille, la densité, la force et le tonus des tissus pectoraux.
Les exercices pour la poitrine peuvent-ils avoir un impact sur la taille des seins ?
Tout comme la musculation peut augmenter la taille, la force, l’endurance et le tonus des muscles de vos jambes ou de vos bras, elle peut modifier les muscles de votre poitrine.
Les exercices d’isolation de la poitrine tels que le développé couché, les tractions et les flys, en particulier, sont susceptibles d’entraîner des changements dans la forme et la taille de vos muscles pectoraux.
Mais modifier les muscles pectoraux n’est pas nécessairement synonyme d’augmentation de la taille des seins. Il s’agit simplement d’une augmentation des muscles pectoraux, qui se trouvent sous les seins.
Bien sûr, certaines personnes peuvent développer leurs muscles pectoraux au point de gagner une taille de soutien-gorge. Après tout, l’entraînement en force – en particulier avec des poids lourds et/ou des répétitions élevées – peut entraîner une croissance musculaire.
Mais de la même manière que toutes les personnes qui ont des bras n’ont pas besoin d’acheter des chemises plus grandes pour s’adapter à leurs biceps, toutes les personnes qui ont des seins n’ont pas besoin de soutiens-gorge plus grands pour s’adapter à leurs muscles pectoraux. C’est logique !
Les meilleurs exercices pour une poitrine plus forte et plus volumineuse
Maintenant que vous savez qu’il existe une différence entre l’augmentation de la taille des muscles pectoraux et celle de la taille des seins, vous souhaitez toujours renforcer votre poitrine ? C’est parfait.
Lisez la suite pour découvrir les sept meilleurs mouvements que vous pouvez faire pour renforcer et gonfler vos muscles pectoraux.
1. Développé thoracique avec haltères
Le développé couché avec haltères, qui peut être pratiqué à la maison ou en salle de sport, cible les pectoraux ainsi que les épaules et les triceps.
Si vous n’avez pas d’haltères (ou d’haltères suffisamment légers !), vous pouvez également utiliser deux boîtes de soupe ou des bouteilles d’eau. Si tu as accès à un banc plat, tu t’allongeras dessus. Sinon, vous pouvez faire l’exercice depuis le sol.
Prenez un jeu d’haltères et tenez-en un dans chaque main. Choisissez un poids que vous pouvez presser au moins 8 fois.
Allongez-vous, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et légèrement écartés.
En gardant la tête sur le sol ou le banc, commencez le mouvement en étendant les bras au-dessus de la poitrine, les paumes tournées vers l’extérieur.
Maintenez votre ligne médiane en pensant à ramener votre nombril dans votre colonne vertébrale.
Pliez lentement les deux coudes jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Faites une pause. Puis répétez l’exercice en pressant le poids au-dessus de la tête jusqu’à ce que les deux bras soient complètement tendus.
Faites 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.
2. Extension des pectoraux à l’aide d’haltères
Dites à votre ego de s’asseoir. Le pec fly n’est *pas* un mouvement qui doit être exécuté avec des poids lourds.
Contrairement au développé couché, qui est avant tout un mouvement de force, le développé couché est plutôt un étirement. En essayant cet exercice, vous comprendrez exactement ce que nous voulons dire.
À chaque répétition, vous soulagerez les tensions dans les pectoraux et les muscles antérieurs de l’épaule.
Oh, et oui, vous pouvez faire ce mouvement à la maison ou à la salle de sport. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’haltères très légers (ou de boîtes de conserve).
Prenez un jeu d’haltères légers et tenez-en un dans chaque main.
Allongez-vous sur le sol ou sur un banc, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et légèrement écartés.
Commencez l’exercice en pressant vos bras sur votre poitrine, les paumes face à face, les coudes légèrement pliés.
Engagez les muscles du tronc en tirant les côtes vers le bas du corps.
En gardant les coudes rigides, descendez lentement les haltères en décrivant un arc de cercle jusqu’à la hauteur des mamelons. Vous devez ressentir un étirement des muscles de la poitrine.
Faites une pause, puis inversez le mouvement jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Serrez la poitrine en fin de mouvement.
Faites 2 séries de 8 à 12 répétitions.
3. Presses alternées avec haltères
Comme vous pouvez le deviner, le développé couché avec haltères en alternance est identique au développé couché avec haltères, à l’exception du fait que vous ne déplacez qu’un seul haltère à la fois.
Les mouvements à un seul membre comme celui-ci, qui font travailler un seul côté à la fois, exigent une grande stabilité (lire : engagement de la ligne médiane). Par conséquent, en plus de faire travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps, ce mouvement fait également travailler votre tronc.
Vous pouvez effectuer un mouvement de développé couché avec haltères en alternance à la maison ou à la salle de sport. Mais si vous le faites à la salle de sport, utilisez un banc pour un soutien supplémentaire.
Prenez un jeu d’haltères et tenez-en un dans chaque main, les paumes tournées l’une vers l’autre. Choisissez un poids que vous pouvez soulever au moins 8 fois.
Allongez-vous, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Engagez votre ligne médiane.
Tendez les bras au-dessus de la poitrine. En gardant l’haltère gauche au même endroit, descendez lentement l’haltère droit vers la poitrine jusqu’à ce que votre coude soit parallèle au sol ou juste en dessous.
Faites une pause, puis poussez l’haltère au-dessus de la tête jusqu’à ce que le bras droit soit complètement tendu et que la paume droite soit en face de la paume gauche.
Répétez l’exercice, en déplaçant cette fois le bras gauche.
Faites 2 séries de 8 à 12 répétitions, de chaque côté.
4. Pompes
Les pompes sont peut-être un exercice facile à détester, mais c’est l’un des exercices pour la poitrine les plus polyvalents qui soient. Non seulement vous pouvez les effectuer n’importe où, mais vous pouvez les adapter à n’importe quel niveau de force.
De plus, elles renforcent l’ensemble du corps d’un seul coup, en particulier la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc.
Vous pouvez également modifier ce mouvement pour l’adapter à votre niveau de forme actuel.
Plutôt que de partir d’une position de planche haute, essayez de vous mettre à genoux. N’oubliez pas de maintenir la ligne droite entre les genoux et la tête. Vous pouvez aussi commencer par des pompes sur le mur.
Commencez sur le sol en position de planche haute, les poignets empilés sous les épaules.
Appuyez sur le sol avec vos paumes et maintenez votre ligne médiane. Éloignez vos omoplates de votre cou et descendez le long de votre dos.
Contractez vos quadriceps, vos fessiers et votre tronc. Descendez ensuite vers le sol en pliant les coudes le long du corps.
Descendez jusqu’à ce que votre poitrine soit à un ou deux pouces du sol. Faites une pause et expirez en pressant votre corps pour revenir à la position de départ.
Faites deux séries de 8 à 12 répétitions.